21天减肥法能瘦多少斤?beat365唯一官网登录 | 红笺网

第三阶段:接下来的十一天要逐渐为恢复正常饮食过渡,所以要开始吃主食了,但是仍然要控制分量,早上一片面包,中午半碗米饭,晚上吃小块紫薯,每餐有饱腹感的时候就要停止饮食了。

阶段第八天,上午吃了两个水饺一颗鸡蛋,下午吃了几个汤圆,晚饭吃了半个火龙果半个香蕉。

天的苹果餐就这样过去了,很满足!第第六天我和第四天一样吃了苹果餐。

早餐我的早餐一直都很糟糕的,包子馒头面包粉面,这些都是只有碳水,几乎很少的蛋白,早餐对于减脂特别重要,现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦,一个鸡蛋白,半根玉米,一份水果,热量控制在400卡左右。

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在第二阶段除了吃蔬菜和水果外,适当吃一些粗粮也是可以的。

但是如今我学会克制自己,在晚餐的时候没有吃到很薄,而且也没有吃过多的甜食,这样我就可以享用美味的甜食,又不用害怕发胖了。

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第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

在这个巩固的时期,我还是依旧合理的饮食,不过分不过量。

就在此时,早年与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。

控制就餐热量每天我晚饭都吃得很晚,有时候和朋友去餐厅吃饭,一个朋友超爱吃甜点,还要我和他一起吃。

前三天不会有运动呢~怕自己瓶颈期来的太快。

推荐食谱:早餐:绿茶,苹果。

第3阶段晚上睡觉换一次中药肚脐贴并且尽量少吃,一般水果代替了。

感受:一切正常,头有一点点疼,没什么大问题和大反应。

阶段第四天,本来今天准备开始断食的,无奈家里来了客人,跟着吃了点饭,觉得有点多,就吐了,然后吃了几片柚子,一根香蕉,下雪了,没出去运动,今天比昨天轻了0.2kg,明天开始一定要重新断食,不再给自己找理由,争取早日下三位数,加油。

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