老年人补钙吃什么钙片好

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。

研究发现,如不吃促进钙吸收的药物,中老年吃的钙片基本上都从大便中排出,等于没吃。

_2_**老年人补钙饮食注意**⒈多食用钙质含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。

木耳、香菇能补气强身,益气助食。

菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。

尽量多吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。

因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。

尽量多吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合中老年人补钙。

确保日常饮食含异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。

如果没有维生素D的参与,人体对膳食中的钙吸收还达不到10%.另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。

所以,选择留存度高的钙质营养才是补钙的关键。

无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低。

市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

因此,把钙留在骨骼里的维生素K2更适合中老年人。

总而言之,老年人补钙应以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂。

但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

**老年人补钙吃什么钙片好**老年人补钙应该购买一些性价比较高的钙片,安全性都是会比较好的。

专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。

如果一定要吃建议吃体恒健钙之缘片,含有维生素D促进吸收,最重要的是不含香精色素等添加剂,安全纯净。

老年人在补钙这一方面是最需要重视的,由于年龄的增长,身体的部分机能会下降,特别是骨质的疏松,都是需要特别重视的。

_2_**老年人补钙吃什么钙片好**专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。

乐力和钙尔奇这两个牌子的钙片都不错,含VD,吸收好,不过要换着吃,不要总吃一个牌子的。

多吃小鱼和海藻。

可以自制高钙醋,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天。

因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。

因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply